輕鬆4招式!
讓您改善退化性脊椎滑脫下背痛 !
中壯年人篇
工學北骨科診所
物理治療師 邱智強、韓伊婷
院長 趙樹儀
在中老年篇我們教大家三招動作。
這一篇我們針對是中壯年人，肌力柔軟度較好者，還可以再做幾個進階的動作：
第一式 抱膝運動：
平躺，雙膝曲起靠胸，雙手抱膝壓向胸前，停住20秒後放鬆。重複20次為一回，每日5回。
第二式 仰臥起坐：
平躺，雙手置胸前，彎腰起身約使身體與地平面成約45度角為一次。重複20次為一回，每日5回。
第三式 跪姿拉筋：
單膝高跪姿，另一腳往後伸展，雙手置膝上，身體微微向前，此動作為伸展髂腰肌，避免滑脫加劇。
第四式 單腳屈膝抬臀：
平躺，屈單膝，臀向上抬，微弓身，停住20秒，放鬆。
重複20次為一回，每日5回。此動作為加強身體背側肌群，有穩定腰椎的效果。
趙樹儀 院長
地址: 台中市南區工學北路65號1樓
電話 04-22652930
