落枕的居家自我治療
工學北骨科 物理治療師 邱智強
醫師 趙樹儀
相信每個人都有這樣的經驗，早上睡起，忽然覺得頸部僵硬，轉動不利，漸漸的竟然疼痛起來，甚至稍為轉脖子就劇痛難忍。
好痛! 但是又沒空看醫生怎麼辦?
在家裏可以自己這樣做。
在家裏可以自己這樣做。
1.熱敷：15～20分鐘，放鬆頸部肌肉，促進血液循環，減緩疼痛感。通常落枕以熱敷為原則，如果除了僵硬疼痛，還有肌肉腫脹發熱的發炎症狀，則應給予適度冰敷。
2.自我按摩：包含下列頸部三條肌肉，壓按的時候以不感到強烈疼痛為原則。
一、胸鎖乳突肌：胸鎖乳突肌是連接耳後乳突和胸骨、鎖骨的一塊肌肉，功能是將頭轉向對側，按摩的時候以食指、中指、無名指三指指腹沿著耳後的肌肉輕輕用力，前後壓按。
二、斜角肌：斜角肌為頸部外側群的肌肉，位於頸部的兩側，在胸鎖乳突肌的後側。按摩時，頭先轉至對側，再以手三指於胸鎖乳突肌後方及鎖骨上方凹窩處輕輕按摩。
三、枕下肌：枕下肌位於頸後枕骨下方，按摩時雙手抬起，四指互扣於頭後頸部，以雙拇指推按肌肉。
3.頸部伸展:
有三個動作，做的時候感覺微微酸痛即可，避免造成額外的傷害。
一、側頸伸展：正坐，一手拉著椅子下方固定身體，另一手抬起勾著頭往側面拉，到達覺得緊繃的角度停住10秒，再回正，重複10～20次。
二、後頸伸展：正坐，點頭縮下巴，一手抬至頭後給於適當壓力，到達覺得緊繃的角度停住10秒，再回正，重複10～20次。
三、轉頭伸展：正坐，頭轉至右側盡頭，再微縮下巴點頭，右手抬至頭後往同側下壓，到達覺得緊繃的角度停住10秒，再回正，重複10～20次。左側的動作相同。
落枕其實是一個中醫名詞，泛指頸部頸部痠痛且轉動困難的症狀。肌肉扭拉傷、頸關節韌帶或椎間盤受傷、肌筋膜發炎腫脹壓迫局部週邊神經都是可能的原因。
最常見原因為枕頭不合適、睡姿不正確，或緊繃的頸部肌肉突然轉動過快造成的扭拉傷。
落枕通常只有單側不舒服，頭、頸部痠痛且轉動困難。
輕度落枕，一般兩三天就好了，若是
輕度落枕，一般兩三天就好了，若是
痛超過一星期!
或
時常復發!
或
會引發麻痛!
千萬別再硬撐了! 強烈建議您就醫診斷治療。
