網球肘 的 自主復健運動
工學北骨科
物理治療師 邱智強
醫師 趙樹儀
其實不是打網球的人才會有網球肘!
網球肘可以說是這個病的藝名,它以前的學名為「 肱骨外上髁炎 」(lateral epicondylitis),現在更名為肘外髁肌腱病變(lateral epicondylopathy),症狀為手肘外側疼痛,原因通常為不當的使用手腕手臂,可能過度使用,或重複的動作太多,拿重物…等等,而造成慢性肌腱退化(tendinopathy)",或是"接骨點退化(enthesopathy)"。
網球肘可以說是這個病的藝名,它以前的學名為「 肱骨外上髁炎 」(lateral epicondylitis),現在更名為肘外髁肌腱病變(lateral epicondylopathy),症狀為手肘外側疼痛,原因通常為不當的使用手腕手臂,可能過度使用,或重複的動作太多,拿重物…等等,而造成慢性肌腱退化(tendinopathy)",或是"接骨點退化(enthesopathy)"。
在物理治療上,除了冰熱敷,電療及護具的使用,我們還可以做一些自主復健運動來改善疼痛的症狀:
一、伸展:伸腕肌的伸展,手臂向前伸直,手心向下,另一手下壓手掌,此時會感覺到前臂肌肉緊緊的,停住20秒,再鬆開。可重複5~10次。
二、按摩:手肘90度彎曲。另一手食指中指壓按疼痛處,然後往前往後轉動手前臂。
三、加强肌肉肌腱耐受力:
1.前臂放在桌子旁邊,手握一重物,緩慢做舉放的動作,持續5~10分鐘。
2.位置同上,手臂做旋轉的動作,切忌不可太快,以防拉傷。
如果疼痛超過二周没有改善,可能案情不單純! 建議您就近至
醫療院所一接受專業的診察治療。
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