輕鬆三招式!
讓您改善退化性脊椎滑脫下背痛 !
中老年人篇
工學北骨科診所 物理治療師 邱智強、韓伊婷
院長 趙樹儀
腰部退化性脊椎滑脫常見於中老年人，患者多伴隨著長期的腰酸背痛，嚴重者壓迫到脊椎神經，甚至會造成下肢的酸麻無力。
正確的診斷需經由醫師理學檢查及X光判讀。
保守性的療法包括自主復健運動、藥物、儀器復健、背架使用…等等。
積極侵入性的治療有針灸、增生注射治療、硬脊膜外注射、神經射頻燒灼、手術…等等。
其中，自主復健運動是我們最能夠自己掌控的治療。
考慮到老年人的肌力較虛弱， 關節、經膜也較緊繃，針對輕到中度脊椎滑脫引起的下背痛，我們建議可以做三個運動改善。
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運動地點: 地板、木板床太硬不適合，需要加瑜珈墊或薄軟墊；太軟的床也不適合。
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運動的力度跟時間，應量力而為， 目標是讓此自主復健運動成為日常生活的習慣。
第一式 平躺抱膝：先平躺，雙手抱右膝往胸靠緊，默數10秒，腳再伸直放鬆
雙腳交替做同樣動作，各做10下，每天5次。這個動作主要在
放鬆腰部的肌肉，減少腰椎的壓迫。
第二式 簡易仰臥起坐：平躺，雙膝彎起，雙手向膝伸直，頭肩微微上抬，維持動作讓腹部肌肉有收縮感就好! 動作10秒後放鬆。若能力、體力較好者可加強至45度。
每回10次，一日5回。此動作在加強腹部肌力，提供腰椎更佳的穩定性。
第三式 臀肌訓練：直立，雙手扶牆或桌椅等穩固的東西，大腿往後抬高，停住10秒，再緩慢放下。重複10次，每日做5回。加強臀部肌肉有助於改善骨盆的穩定度。
藉由輕鬆三招式! 希望助您改善退化性脊椎滑脫引起的下背痛 !
若您因為背痛的無法運動， 那案情就不單純了!!建議您就診治療，再慢慢進入自主復健運動。
趙樹儀 院長
地址: 台中市南區工學北路65號1樓
電話
04-22652930
